Super leuk natuurlijk om te kunnen schaatsen op natuurijs. En die sneeuw is ook genieten! Alleen SUPpen zit er helaas nu niet in. Even lekker genieten van het mooie winterweer dan maar. Des te leuker is het SUPpen als het weer wel kan! Maar wat als je toch graag je conditie op pijl wilt houden?
Een aantal jaren geleden hadden we de Covid pandemie waardoor vele sporten niet mogelijk waren. Op dit moment houdt de koude ons veelal binnen. Of misschien kun je vanwege een blessure een paar weken het water niet op. Dan is het goed om een alternatief te hebben. Zeker als je je conditie wilt verbeteren is het natuurlijk minder fijn als je een paar weken niet kunt sporten.
Consistency is king
Als het gaat om een goede conditie opbouwen dan is het belangrijkste om elke week consistent te sporten. Als er veel trainings weken uitvallen door kou, te veel wind of weinig tijd, wordt het erg moeilijk om je conditie te verbeteren. Natuurlijk kun je niet op alles voorbereidt zijn, maar een paar tips heb ik wel voor je!
Hardlopen!
Als het te koud is om te SUPpen of als je weinig tijd hebt, is hardlopen altijd een goede optie. Een paar (goede!) hardloop schoenen en 3 kwartier is het enige dat je nodig hebt om even flink aan je conditie te werken. Het kan bijna overal en altijd. Zelfs als het regent of vriest. Het enige nadeel van hardlopen is de belasting op enkels en knieën. Hardlopen is helaas niet voor iedereen weggelegd.
Een cardio apparaat op zolder
Last van Covid, sneeuw, of gewoon weinig tijd? Het is erg handig om thuis een cardio apparaat te hebben staan. Een SkiERG of roei apparaat zou ik aanbevelen. Maar die zijn al snel €1000,-. Een goedkoper alternatief is een fiets home trainer. Voor €100 tot €500 te vinden op Marktplaats. En het hoeft echt geen glimmend apparaat te zijn met de nieuwste snufjes. Als hij een beetje roestig is en wat ‘aanloopt’ is dat alleen maar goed voor je hartslag! Maar even serieus: het is echt super fijn om thuis iets te hebben staan waar je altijd mee aan de slag kunt! Ik moest even het stof er af blazen, maar de afgelopen week heb ik mijn SkiERG weer meer gebruikt dan het hele jaar ervoor!
Maak juist gebruik van de omstandigheden
Ligt er ijs? Ga schaatsen! Ligt er sneeuw? Ga langlaufen! Beide sporten zijn super goed voor je conditie, been- en corespieren. Te veel wind? Windsurfen en wingfoilen zijn ook goed voor de conditie en je gebruikt bijna dezelfde spieren als bij het SUPpen. En het is natuurlijk super gaaf! Nu is het een beetje overdreven om nu gelijk een windsurf- of wingfoilcursus te boeken (mag wel hoor 😉 ) maar als je één van deze sporten al doet en het waait heel hard.. dan kun je met een gerust hart gaan windsurfen of wingfoilen.
Aan de gewichten hangen
Sowieso is kracht training een goede aanvulling op je SUP training. En met echt K** weer is het natuurlijk een extra mooi alternatief. Naast de gewichten kun je natuurlijk ook gebruik maken van de cardio apparaten in de gym. Maarrrrr… tijdens Covid waren ook de sportscholen gesloten.. en als je net 45 minuten over hebt tussen het boodschappen doen en de kinderen uit school halen… Dan kan het fijn zijn om thuis wat simpele fitness materialen te hebben. Met twee kettlebells en twee elastieken kom je al een heel eind! Wel moet je natuurlijk goed weten hoe je de oefeningen uit moet voeren!
Nogmaals: Even niet sporten is helemaal niet erg. Je kunt goed uitrusten en des te gemotiveerder ben je als je weer wel het SUP board op kan. Maar als er vaak weken wegvallen door verschillende oorzaken is dat niet handig. Wees voorbereid. Zodat als je niet kunt SUPpen, je al een alternatief plan klaar hebt staan.
Sea you!
Niek