De SUP 11 City Tour is voorbij. Je hebt er veel voor getraind en veel voor gelaten. De ontlading als het er op zit is groot. Hoe ga je nu verder?

Dat verschilt heel erg van persoon tot persoon. Ik kan mij voorstellen dat je even geen zin meer hebt om te SUPpen. Even wat meer aandacht voor de familie en vrienden of misschien voor andere hobby’s en sporten. Het belangrijkste is namelijk dat het SUPpen leuk blijft. En soms even niet SUPpen helpt dan. Hoe lang is ‘even’ niet SUPpen dan..? Dat is makkelijk te beantwoorden: ‘Tot je weer zin krijgt!’. En dat zal bij de ene persoon 5 dagen duren en bij de andere 5 maanden…

Maarrrrrr….. toch is het zinvol om als je uitgerust bent na de SUP 11 even na te denken. Wat wil je volgend jaar? Wil je dan weer meedoen? Wil je dan in een betere vorm zijn dan nu? Dan is het zinvol om even naar bovenstaande grafiek te kijken. De rode lijn geeft de ‘fitness’ aan van deze ‘random’ persoon. Als je ‘fitness’ heel hoog is en je neemt daarna kort rust (taperen) kom je in (top) vorm. Dat is de gele lijn. Je ziet wat er gebeurt is na de SUP 11 van 2022 (dat is waar de rode lijn begint). De fitness is aanmerkelijk gezakt. En helaas… zakt de fitness sneller dan dat hij weer stijgt.

Trainings volume (dus het aantal kilometers dat je maakt in een jaar) is het belangrijkste om tot een goed resultaat te komen. En om er nog iets dieper op in te gaan: Het is belangrijk om gedurende het jaar niet te veel pieken en dalen te hebben qua kilometers. Eén maand van te voren als een gek kilometers gaan maken werkt dus niet. Tenzij je blessures wilt. Regelmatig en frequent trainen gedurende het hele jaar werkt het beste.

Consistency is key

Dus: wil je volgend jaar in een betere vorm zijn? Zeg dan je baan op en vertel de familie dat je helemaal voor het SUPpen gaat en vanaf nu 2 x per dag gaat trainen.. haha.. just kidding… Nu serieus: Zorg dat je elke week 2 SUP trainingen doet. Hoe eerder je daar mee begint, hoe minder het verval. En probeer dan:

• 1 maal minimaal 2 uur in zone 2. Of als je weinig tijd hebt (of als het k*t weer is) 1 uur in zone 3.
• 1 maal 3 intervallen van 10 minuten in zone 4 met 4 minuten pauze.

Natuurlijk kun je dit ook fietsend of rennend doen.. maar de beste training voor een SUPper.. blijft SUPpen!

Dit trainingsschema is gratis. 😉
En als je een echt persoonlijk trainings schema wilt wil ik je daar dolgraag mee helpen!